Как достичь гармонии?
Правила, предлагаемые Аюрведой, не так уж сложны и вполне применимы в реальной жизни. Я разделила их так:
Начните утро со стакана прохладной воды. Затем отправляйтесь в душ (вода очищает не только физическое, но и тонкое ментальное тело). Не забудьте почистить уши и нос ватным тампоном. Обязательно промойте глаза. Очистите язык (зубной щеткой или специально для этого придуманной ложкой, продаются в аптеках или специализированных магазинах). Почистите зубы.
Днем старайтесь придерживаться следующих правил: после каждого приема пищи полоскать рот водой, а также промывать глаза; вовремя исполнять естественные потребности организма (жажда, голод, туалет); не есть мертвой пищи (о том, что такое мертвая пища и обо всем остальном, касающемся меню, читайте в следующем посте).
Возвращаясь домой, прогуляться пешком; по возвращению домой с работы снова принять душ, чтобы очиститься от воздействия с внешним миром; перед сном выполнить несколько асан для душевного равновесия.
«Хм, так я почти все это делаю!» — воскликнут многие. Кто не чистит зубы по утрам или не принимает душ после рабочего дня? Согласна – многие правила Аюрведы стали частью нашей жизни, при этом большинство из нас даже не подозревает об этом. Это еще раз доказывает, насколько учение органично и естественно, и легко выполнимо в повседневных условиях.
К этим правилам обязательно нужно добавить душевный настрой и образ мышления. Без них омовения и очищения будут бесполезны, потому что, как учили Веды, болезнь человека начинается с эфирного уровня (проще говоря, с головы). Знакомый невропатолог всегда повторяет: Все болезни от нервов! Интересно, знает ли он, что проповедует Аюрведу?..
Что такое Аюрведа?
К Аюрведе я пришла постепенно. Вообще я люблю всё, что касается оздоровления и народной медицины. Все начиналось с фитнеса (цель была проста – красивая фигура), затем появилась мысль, что тренировать только тело, игнорируя дух, неразумно – и так в моей жизни появилась йога. А йога вполне ожидаемо привела меня к Аюрведе – к удивительной философии о человеческой энергии. Конечно я не все правила Аюрведы соблюдаю, но некоторые советы стараюсь перенять в свою жизнь.
Говорить об Аюрведе простым языком довольно нелегко: на ум приходят высокопарные фразы типа «осознание чистого бытия» или «космическое сознание» (ох, ощущаю себя жуткой интеллектуалкой!) Но все же постараюсь обойтись без лишнего пафоса и рассказать «просто о сложном».
Итак, это учение родилось в Индии аж 5000 лет назад(!), став основой целой цивилизации с созвучным названием – ведическая. Веды – древние книги, составленные риши (святыми мудрецами), подробно описывали жизненные правила и в целом диктовали будничный уклад. Считалось, что Веды риши получили от Бога, и в них изложено знание о том, как находиться в единстве с природой и сохранять данное Богом человеку здоровье.
Вед было 4, и каждая из этих книг имеет, как сказали бы современные доктора, собственную специализацию: Атхарваведа, Чарака Самхита, Сушрута Самхита – хирургия, Аштанга Хридаям – сжатая версия всех предыдущих книг.
Учение постепенно распространялось по миру: охватив арабский мир, Тибет, к XX веку Аюрведа стала набирать популярность и на Западе. В конце концов, многие практикующие врачи современности используют методы древнего учения в своей работе! Попробуем разобраться, что же такого в этом знании?
ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ
Хатха-йога включает в себя три части: контроль сознания, дыхания (пранаяма) и физические упражнения (асаны).
Пранаяма, или дыхательные упражнения, создают основу йоги. Дыхание самый важный источник питания нашего тела и разума, за счет которого организм обеспечивается кислородом. Благодаря дыханию из тела также удаляются продукты отхода в виде углекислого газа, кровь очищается от токсинов. Кислород восстанавливает и активизирует клетки тела
Именно поэтому пранаяма является главным сосредоточием йоги, а дыхание очень важно при выполнении поз
«Прана» означает дыхание или жизненная сила; «аяма» — пауза или контроль. Чем больше праны поступает в тело, тем более подвижным и энергичным становится человек. Мышление проясняется, тело расслабляется, успокаивается разум. Контролирование поступления праны, то есть вдохов и выдохов, оказывает действие на наши эмоции. Постепенно, в процессе практики, вы научитесь контролировать эмоции с помощью дыхания
Очень важно осознать это. Когда мы взволнованы или нервничаем, дыхание учащается и становится тяжелым
Когда мы спокойны, наше дыхание более размеренно и не настолько напряженно. Существует и обратная связь: можно научиться успокаиваться, замедляя дыхание. Этому учат пранаямы. Освоение дыхательных упражнений поможет успокоить разум, эмоции и улучшить состояние физического тела, чтобы можно было сосредоточиться на первостепенных задачах.
Пранаямы и урегулирование дыхания приносят много пользы:
- успокаивают разум;
- очищают носовые пазухи;
- продлевают жизнь, замедляя ритм сердца;
- способствуют пищеварению и очищению крови, что улучшает кровообращение, цвет лица и дает больше энергии;
- повышают потребление кислорода, что дает нам чувство удовлетворения;
- делают нас более подвижными и способствуют более ясному мышлению;
- помогают сосредоточиться и блокировать чужие негативные мысли. Это состояние остается с нами в течение всего дня.
Существует множество пранаям, и все они основаны на дыхании через нос. Ноздри действуют подобно фильтрам, очищающим воздух. Проходя через нос, вдыхаемый воздух становиться более теплым и влажным и поэтому менее жестко действует на тело. Вдыхая и выдыхая через нос, вы способствуете установлению «связей» внутри вашего тела — на межклеточном уровне. Это поможет вам дышать осознано, выведет вас на новый уровень сознания, укрепит связь между разумом и эмоциями. Выполнять пранаямы лучше всего с закрытыми глазами. Это поможет удержаться в месте покоя и сосредоточения, где мы учимся относиться к себе честно, благосклонно и не осуждать никого вокруг себя. Наш разум должен быть спокойным. Упражнения следует начинать и заканчивать релаксацией (расслаблением).
Асаны — это основная часть всей программы йоги. Это мягкие растяжки и позы, которые тренируют физическое тело, позволяя ему постепенно наращивать силу, выносливость и гибкость, которые придают нам энергию и бодрость.
Как и в других программах физического совершенствования, в йоге используется как статическое, так и изометрическое движение при медленном и внимательном вхождении в позу, при растяжке мышц и при удобном удержании позы в течение нескольких вдохов и выдохов. Выполнение асан таким образом помогает наращивать массу длинных и косых мышц и добиваться их гибкости. Чтобы принимать удобное, безопасное и правильное положение, нужно осознавать свои движения. Удерживание позы укрепляет наше физическое тело и дает возможность ощутить свою реакцию на нее — как физическую, так и эмоциональную.
Йога — это не активная аэробика, тем не менее, успешно продвигаясь по программе йоги, выполняя позы в плавном ритме, вы получите такую же пользу, как и при занятиях аэробикой, и также укрепите сердечно-сосудистую систему. Работая над своим физическим телом в асанах, можно разрешать также проблемы эмоционального и ментального тел. Признавая и изучая эмоции, посещающие нас при выполнении поз, мы можем освободиться от них, как только они перестанут приносить пользу. Никогда не забывайте прислушиваться к своему телу и входите в позу лишь на столько, насколько это вам удобно. Работайте в своем собственном темпе. Выполняйте только те позы, в которых чувствуете себя комфортно. Через несколько недель вы заметите, что ваше тело уже способно к большей растяжке и сможете глубже входить в позу. Пусть ваше тело развивается естественным образом, в своем темпе. Продвигайтесь вперед в своих занятиях йогой спокойно и неторопливо, будьте добры к себе. Не ожидайте слишком многого от своих занятий и не отказывайтесь от них, если поначалу они не оправдали ваших ожиданий. У мышц есть память, гибкость и координация обязательно вернутся к вам. Просто для этого нужно время.
Другие статьи из этой рубрики
Зачем определять дошу?
Затем, что от этого будет зависеть и ваше питание, и распорядок дня. О питании в Аюрведе я решила написать отдельный пост, а вот на образе жизни, который должен вести исповедуемый Аюрведу, напишу здесь.
— А в чем же суть Аюрведы?! – нетерпеливо воскликните вы. Может, вы дочитали до этого момента, уже пританцовывая на стуле в ожидании, что вот- вот откроется истина! К чему все эти деления, определения, куча непонятных терминов и букв?!
Слушайте перевод с санскрита: Аюр – жизнь, веда – знание (ну логично – ведать, знать). Ни много ни мало, жизненное знание или знание о жизни. Аюрведа напоминает человеку о том, что он лишь малая часть Вселенной, что естество его подчинено законам природы. И если подчиняться природой установленному ритму, прислушиваться разумом к голосу тела и сохранять любовь в сердце, то болезни обойдут стороной.
Смысл Аюрведы, если говорить языком современного врача, не в лечении, а в профилактике. Она предлагает вести такой образ жизни, при котором лечение в привычном смысле слова не понадобится вообще! Вы сможете забыть об аптеках и лекарствах, если научитесь поддерживать гармонию в своем мире.
Гармонию, кстати, все понимают по – разному. Для кого жить в постоянных ссорах с партнером – тоже норма. Не будем впадать в крайности и признаем все же, что гармония – это спокойное, уравновешенное состояние.
В Аюрведе гармония = здоровье, а здоровье = равномерной работе всех 5 элементов в организме человека, в соответствии с его дошей.
Единство пяти начал
Знаете, что особенно нравится мне в йоге? Что человек рассматривается как сложная многоступенчатая система, и при нарушении работы одной из ступеней сбивается ритм всего организма. Что лечение никогда не преподносится как односторонний процесс, направленный на больное место, а предлагается целый комплекс оздоровительных мероприятий на укрепление всего организма. И как же это правильно!
Так же и в Аюрведе – человек «делится» на 5 элементов, каждый из которых соответствует природной стихии: вода, огонь, земля, воздух и космос. Равновесие элементов называется красивым словом «Пракрити» (как вы уже поняли, это чудесное состояние здорового человека).
Так и здесь: изначально одна из стихий в человеке будет преобладать, но в целом они должны мирно уживаться. Ом.
На ум сразу пришло несколько явно «огненных» знакомых
Наверняка вы уже задумались, какой элемент преобладает у вас? От этого будет зависеть следующее деление – по дошам. Доша в Аюрведе – тип человека, и их всего три: вата, пита и капха.
Невесомая «вата» соответствует стихии «воздушной стихии», питта сочетает в себе огонь и воду (сложный состав!), а капха – космос, землю и воду. В природе не существует «чистых» типов, каждый человек несет в себе все три доши, просто одна из них наиболее ярко выражена.
Сложно определить так сразу, какой доше вы соответствуете. Попробуйте воспользоваться помощью одного из онлайн – тестов для определения типа доши, такие тесты учитывают физические и психоэмоциональные характеристики человека и помогают определить свою дошу максимально точнее.
Правила душевного равновесия
Итак, правила душевного равновесия по Аюрведе:
- Следуйте интуиции и доверяйте внутреннему голосу (с этим будет посложнее, чем с омовениями! — подумала я). В наши дни доверять интуиции люди практически разучились, мир строится на законах логики и рационализма… тем не менее, все мудрецы мира твердили, что голос сердца «умнее» разума и тот, кто слушает себя, всегда добьется успеха. Помню, в одной из книг Коэльо меня зацепила фраза о том, что «сердце всегда подсказывает людям. Просто его никто не слушает и в конце концов оно замолкает. Голос сердца слышат лишь дети и пьяные». Попробуйте учиться у детей!..
- Поддерживайте интерес к жизни не за счет искусственных раздражителей (алкоголь, азартные игры, телевидение, интернет, реклама), а за счет природного богатства. Больше гуляйте, путешествуйте, общайтесь с друзьями (вживую!) и играйте с детьми.
- Используйте свой интеллект. Придумайте себе новое хобби. Научитесь чему – то. Познакомьтесь с кем – то. Прочтите сложную, как вам кажется, книгу. В-общем, дайте своему мозгу работу!
- Сохраняйте меру во всем. Не перегружайтесь, переутомление нарушает баланс. Не истощайте нервную систему избыток впечатлений.
Вот такие несложные, но эффективные правила, многие из которых, впрочем, не являются открытием (что, повторюсь, лишь доказывает популярность Аюрведы).
Жить по Аюрведе легко и приятно, попробуйте сами! А о питании в аюрведе и косметике в аюрведе я расскажу в следующий раз, не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить!
